[...] w czw, pt i sobote. W niedzielę przerwa Jeśli chodzi o dietę to stosuje wysoko białkową :]. Staram się zjadac co najmniej 200g białka dziennie. Teraz zwiększam do 240 z czego ok 120 - 130 z białka w proszku. Reszta z kury :]. Aeroby 3x w tyg. Rower ok 25 min. Czasami inne aeroby, zalezy od pogody. Zmieniony przez - shadowrrr w dniu [...]
[...] kazdej porcji krety dawalem jakies 30g dex. W lipcu mialem badania. Cukier 104, czyli zle... i teraz mam problem, bo chce aby wrocil on do normy. Nie biore od tej pory niczego. Staram sie jesc mniej cukru i weglowodanow.Bialka czasem mam 200g z normalnego jedzonka. I tu mam prosbe:Czy moglby mi ktos powiedziec co robic aby cukier spadl?? Jaka [...]
[...] odrobinę natki pietruszki i pęczka szczypiorku. Dodać i wymieszać. Podawać z ryżem. Podane składniki w mojej diecie wystarczają na 2 bardzo solidne porcje. Z ryżem kaloryczność takiej ilości gulaszu wynosi 1682 kcal z czego: B: 124 g W: 230 g T: 30 g Rozłożone na dwa posiłki (dwa dni) wydaje mi się w porządku. Dość czasochłonne, ale warto :P.
[...] będzie już coś widać?? Pytam z ciekawości :) Plan: Przysiad ze sztangą na karku (z tego cwiczenia chyba zrezygnuje... od dłuższego czasu mam problemy z kolanami... nie wiem czego) / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do [...]
[...] wrócić choć w lekkim stopniu do tego co było pomimo tego, że wcale nie odczuwam dyskomfortu z powodu tych dodatkowych kilogramów jeśli chodzi o powrót do pracy. Nie wiem od czego zacząć by zacząć tracić masę, w aktualnej pracy nie mam możliwości jedzenia systematycznego i także jest to praca fizyczna choć odczuwam, że nie jest tak wymagająca jak [...]
[...] między kręgosłupem a mięśniami - może sie mylę. Skłony czy jakieś konkretne pozycje nie są problemem. Ból pojawia się przy czynnościach wymagających podtrzymania w rękach czegoś cięższego lub przez dłuższy czas - np mycie naczyń. Czy ta część pleców jest mocno obciążona przy wykonywaniu ćwiczenia na mięśnie brzucha o nazwie „Nożyce w leżeniu [...]
[...] tym mam najeść ? Po upływie godziny kiedy zjadłem dany posiłek jestem głodny? Chcę zrobić masę a przy głodówce to raczej mijam się z celem ^^ Ponoć kiedy organizm nie ma czego spalać to spala mięśnie ? Tak ma być ? Do obliczeń zastosowałem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40, który znalazłem na waszej stronie. Ważę 80kg Wzrost 177cm Do końca [...]
[...] Jeżeli taka opcja byłaby niemożliwa, to proszę chociaż mnie skierować do osób (jeśli takie znacie), które były w stanie mi pomóc. W akcie desperacji mógłbym np.: jakoś was wspomóc, aby tylko uzyskać to, czego pragnę. Liczę na waszą dobroduszność (brzmi to trochę patetycznie, ale...:) ) i szybką, najlepiej satysfakcjonującą mnie, odpowiedź.
[...] nie jest dla mnie problemem na tym etapie) czy interwały. 3. Sen - wszystko zależy od zmian, ale 7h to takie minimum, które staram się codziennie zaliczyć. 4. Suple - nic nie biorę w tym momencie, czy jest sens zakupić coś do pomocy? Nie wiem, czy o czymś zapomniałem, w razie czego będę dopisywał. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, Krystian
[...] ma specjalnych osiągnięć w realnych walkach. Nie mniej jednak chciałbym się dowiedzieć na co szczególnie zwracać uwagę podczas treningu - do jakich technik się przykładać; a czego lepiej się wystrzegać - aby nie robić sobie złych nawyków. W przyszłości chcę przerzucić się na coś skuteczniejszego Judo/KickBoxing marzy się BJJ. Więc nie chcę robić [...]
[...] posiadam ale jego poprostu chyba mam za mało 1- strzałów po 250mg ... na odblok posiadam 1 strzał hcg 5000UI i 12 tabs clomidu... oczywsicie do tego masa odrzywek... z czego kreatyne bede chciał dac na sam koniec na tak zwane spadki Bcaa i amino i białko wegle podczas cyklu oczywiscie... i na spadki hemo rage by miec wieksza chec do [...]
[...] libido dokucza, chciałbym jak najszybciej wrócić do formy. Tu moje pytanie czy ww. środki będą odpowiednie na zbicie hormonów czy lepiej coś innego i jakie dawki w razie czego zarzucić. [...]
[...] całkowitą śmiertelność 4 , stąd też wysokie spożycie mięsa (niezależnie od ilości i jakości tłuszczu w nim zawartego) jest powszechnie postrzegane jako niezdrowe, jako coś, czego należy unikać. Chociaż istnieje wiele badań dokumentujących ten związek, wyniki nie zawsze są konsekwentne. Pojawiło się także kilka niespójności metodologicznych, co [...]
[...] kolana. Dzis odebrałem wyniki, kolejną wizytę mam za tydzień i to co czytam z opisu tych obydwu badań nic nie mogę zrozumieć i wywnioskować, pomoże mi ktoś coś, podpowie czego mogę się spodziewać ? Opis USG: W Lewym st. kolanowym bez zwiększonej ilości płynu w zachyłkach, Sladowy wysiek pod przyczepem piszczelowym więzadła wl. rzepki, [...]
Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, staram sie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]
[...] komentarzy) a dla osób z Łodzi oczywiście odbiór osobisty. Zapachy IDEALNE długo się trzymają i nie pachną royalem, spirytusem jak podróbki tylko pożądanym zapachem. W razie czego na wszystkie pytania odp. w tym temacie lub na gg lub maila oczywiście moge doradzić bo to co oferuje sam osobiście przetestowałem i niektóre nadal testuje prócz [...]
[...] totalną amebą jeśli chodzi o dietę.Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, ile spożywam dziennie ( choć przez dzień jem może z 2 skromne posiłki i to mi starcza), ile i czego potrzebuje oraz co muszę jeść. Oczywiście wiem, że białko jest ważne bo coś tam czytałem i staram się jeść serki i jajka ale to "na oko" I teraz pytanie do was czy to [...]
Witam, jestem tu nowy i to jest mój pierwszy post. Użyłem opcji szukaj i nie znalazłem tego czego szukam, albowiem możliwe, że zbyt słabo szukałem, więc jeśli ktoś zna inne tematy pasujące do mojego problemu byłbym wdzięczny za podesłanie linku :) Więc oto moja sytuacja: Trenuję boks na uczelni od ponad dwóch miesięcy, dwa razy w tygodniu. Od [...]
Jeszcze raz daje plan na mase do oceny po paru poprawkach, oceńcie jeszcze raz i wrazie czego poprawcie. Z góry dzieki. Pozdro :) Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 [...]
Witam mam 172 cm wzrostu moja waga to 75 kg, moim celem jest tylko masa wiec nie bede przedstawial dokladnych posilkow ile gram czego tylko staram sie jesc jak najwiecej rowniez z tego wzgledu ze wykonuje prace fizyczna. Prosze o poprawki Suplementy; ZMA, witaminy MAXIVIT, omega 3 ,AAKG Moje zapotrzebowanie to ok 4200 kcal 5;30- [...]